Ženy, znáte ten pocit, kdy se během měsíce střídají dny, kdy máte energie na rozdávání, s těmi, kdy byste nejraději zůstaly celý den pod dekou? Někdy vám tělo dovolí dřít v posilovně a cítíte se skvěle, jindy bojujete s únavou, chutěmi na sladké a náladovými výkyvy. Menstruační cyklus ovlivňuje nejen naši náladu, ale i potřeby těla – a správná výživa v tom hraje klíčovou roli.

Podpora těla během cyklu: Jak pomoci tělu ve všech fázích?

Pokud chcete podpořit své tělo v každé fázi cyklu, cítit se lépe a zároveň efektivně doplňovat potřebné živiny, jste na správném místě! Připravili jsme pro vás praktického průvodce, jak správně doplňovat bílkoviny, vitamíny a další živiny v různých fázích cyklu. A co víc? Máme pro vás i tipy na produkty, které vám s tím pomůžou.

Fáze menstruačního cyklu a výživové potřeby

1. Menstruační fáze (1.–5. den)

Během menstruace dochází ke ztrátě krve, což může vést k poklesu hladiny železa v těle. Je proto důležité zaměřit se na potraviny bohaté na železo, jako je červené maso, listová zelenina a luštěniny. Dostatečný příjem bílkovin pomáhá při regeneraci tkání a udržení energie. Vhodné jsou lehce stravitelné bílkoviny, například z ryb nebo rostlinných zdrojů. Pro doplnění železa a dalších vitamínů vám může pomoci Alfalfa, která je bohatá i na vápník a hořčík.

2. Folikulární fáze (6.–14. den)

V této fázi stoupá hladina estrogenu, což podporuje růst folikulů ve vaječnících. Tělo je připraveno na zvýšenou fyzickou aktivitu a lépe reaguje na inzulin. To usnadňuje využití sacharidů jako zdroje energie. Doporučuje se konzumace komplexních sacharidů a kvalitních bílkovin, například z kuřecího masa, vajec nebo tofu. Pro podporu energie a výkonu je vhodný Protein.

3. Ovulační fáze (14.–16. den)

Během ovulace dosahuje hladina estrogenu vrcholu, což zvyšuje energii a fyzický výkon. Vhodné jsou lehké bílkoviny, jako je rybí maso, quinoa a zelenina bohatá na vlákninu, například brokolice. Lehké bílkoviny a komplexní sacharidy jsou klíčové pro udržení energie během ovulace. Důležité jsou také vitamín D a zinek, které najdeme například v tučných rybách, vejcích a dýňových semínkách. Ty podporují zdraví kostí, imunitní systém i hormonální rovnováhu.

4. Luteální fáze (17.–28. den)

V luteální fázi, která se často pojí s příznaky premenstruačního syndromu, tělo zažívá výkyvy hladiny cukru v krvi, což může vést ke zvýšené únavě a podrážděnosti. Konzumace dostatečného množství bílkovin pomáhá tělu udržet stabilní hladinu energie po celý den, čímž se zmírňují i výkyvy nálad. Vhodné je zařadit potraviny bohaté na hořčík a vitamín B6, které mohou zmírnit příznaky PMS. Pro podporu hormonální rovnováhy a zmírnění příznaků PMS můžete vyzkoušet Kolagen, který obsahuje potřebné živiny pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů nejen v období PMS.

Tipy na zmírnění PMS příznaků

Premenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických a emocionálních příznaků, které se objevují v luteální fázi cyklu – tedy několik dní před menstruací. Patří mezi ně podrážděnost, únava, chutě na sladké, nadýmání, citlivost prsou nebo křeče v podbřišku. Ačkoliv je PMS běžnou součástí cyklu, jeho projevy lze zmírnit správnou výživou a životním stylem.

Pro zmírnění příznaků premenstruačního syndromu je vhodné zařadit potraviny bohaté na hořčík, vitamín B6 a omega-3 mastné kyseliny. Hořčík pomáhá snižovat křeče a bolesti, zatímco vitamín B6 může zlepšit náladu a snížit podrážděnost. Omega-3 mastné kyseliny, obsažené například v lněném semínku nebo rybím oleji, mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci zmírnit otoky a citlivost prsou.

Pro podporu hormonální rovnováhy můžete také vyzkoušet Ashwagandhu, která pomáhá snižovat stres a podporuje celkovou pohodu během luteální fáze.

A pokud vás trápí chutě na sladké, dopřejte si!

Komplexní řešení?

Nechcete každý den hlídat příjem jednotlivých vitamínů a minerálů zvlášť nebo brát více doplňků najednou? Ideálním řešením může být Multivitamín. Kombinace klíčových živin, jako je hořčík, vitamín B6, zinek a omega-3, pomáhá podpořit tělo v každé fázi cyklu a přispívá k hormonální rovnováze.

Vaše tělo každý měsíc prochází přirozenými změnami, které ovlivňují nejen vaši náladu a energii, ale i potřebu živin. Správně zvolená strava a doplňky mohou výrazně pomoci zvládat výkyvy cyklu a cítit se lépe během všech jeho fází. Nezáleží na tom, zda se snažíte maximalizovat svůj výkon během folikulární fáze, podpořit regeneraci v luteální fázi nebo zmírnit nepříjemné příznaky PMS – vždy existuje cesta, jak svému tělu dodat potřebné živiny.

A jak se během svého cyklu cítíte vy? Máte osvědčené tipy na lepší výživu?

zdroj fotografie: Canva
Zdroje textu: CzechCrunch, zenyvpohode.eu