Trápí vás neustálý hlad? Poradíme vám, jak s ním účinně bojovat! Pocit hladu je přirozeným signálem těla, že potřebuje doplnit energii. Pokud však pociťujete hlad neustále, může to naznačovat nerovnováhu ve stravovacích návycích nebo životním stylu.

Jak zatočit s hladem?

V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny neustálého hladu a nabídneme vám praktická řešení, jak jej zkrotit.

1. Nedostatek bílkovin

Bílkoviny jsou klíčové pro pocit sytosti. Jejich dostatečný příjem pomáhá regulovat hormony hladu a sytosti, což vede k menšímu pocitu hladu během dne. Pokud vaše strava obsahuje málo bílkovin, můžete pociťovat častější hlad.

ŘEŠENÍ: Zařaďte do svého jídelníčku kvalitní zdroje bílkovin!

• Libové maso
• Ryby
• Vejce
• Luštěniny
• Mléčné výrobky

Pro rychlou a pohodlnou dávku bílkovin můžete využít i naše proteinové nápoje.

2. Nedostatek vláknin

Vláknina zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti. Strava chudá na vlákninu může vést k rychlejšímu nástupu hladu po jídle.

ŘEŠENÍ: Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu!

• Celozrnné obiloviny
• Ovoce
• Zelenina
• Luštěniny

3. Nadměrný příjem jednoduchých sacharidů

Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy, jako jsou sladkosti, bílé pečivo nebo slazené nápoje, způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, po kterém následuje její prudký pokles. Tento kolísavý proces může vyvolávat častý pocit hladu.

ŘEŠENÍ: Omezte konzumaci jednoduchých sacharidů a nahraďte je komplexními sacharidy, které se tráví pomaleji a poskytují stabilnější zdroj energie!

• Celozrnné produkty
• Hnědá rýže
• Ovesné vločky

Pokud se vám ale nechce neustále hlídat všechny tyto faktory, skvělým řešením může být Náhrada Jídla. Obsahuje vyvážený poměr bílkovin, vlákniny a dalších důležitých živin, které vám pomohou udržet stabilní hladinu energie a dlouhotrvající pocit sytosti. Stačí si ji připravit během pár vteřin a máte zdravou a chutnou alternativu k běžným jídlům.

4. Nedostatek hydratace

Je hlad převlečená žízeň? Někdy si tělo může splést signály žízně s hladem. Nedostatečný příjem tekutin tak může vést k pocitu hladu, i když tělo ve skutečnosti potřebuje vodu.

ŘEŠENÍ: Dbejte na pravidelný pitný režim. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, ale potřeba se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je fyzická aktivita.

5. Emoční hlad

Hlad nemusí být vždy fyziologický. Stres, nuda nebo smutek mohou vyvolávat touhu po jídle, i když tělo energii nepotřebuje.

ŘEŠENÍ: Naučte se rozlišovat mezi skutečným a emočním hladem. Při pocitu hladu se zamyslete, zda jste skutečně fyzicky hladoví, nebo zda reagujete na emocionální podněty.

• Procházka
• Meditace
• Protažení
• Jiná relaxační technika

Pro podporu kontroly hladu a zajištění pocitu sytosti nejen ve stresovém období, jsme vyvinuli produkt Stop Hlad. Tento přírodní doplněk stravy obsahuje složky, které podporují dlouhotrvající pocit sytosti a minimalizují chutě na sladké.

Hlad je přirozenou součástí našeho života, ale pokud se s ním potýkáte příliš často, může být důsledkem nevyvážené stravy, špatných návyků nebo emočního přejídání. Klíčem k jeho zvládnutí je správná skladba jídelníčku, dostatek bílkovin a vlákniny, eliminace nadměrné konzumace jednoduchých sacharidů a dostatečná hydratace.

A jak s hladem bojujete vy? Podělte se o své tipy!

zdroj fotografie: Canva
Zdroje textu: Gymbeam.cz, aktin.cz, NaturalProtein.cz